☭เพิงหมาแหงนกรุ๊ป ชลบุรี☭

[เสือทะเล]

ธานินทร์ ฤตวิรุฬห์
7 ชม. ·

แชร์ไม่ได้ผมขอคัดลอกมาให้คนอื่นได้อ่านบ้างน่าจะมีประโยชน์นะครับ
......

หวัดดีคับ..สาระยามเช้า คร๊าฟ

ปั่น 1 ชั่วโมง..ได้อะไรบ้าง ?

ขี่จักรยาน บางคนบอกว่าไม่เห็นจะได้อะไรเลย เหนื่อยก็เหนื่อย แดดก็ร้อน จักรยานก็แพง ชุดก็แพง
เสียเวลา เอาเวลาไปทำงานดีกว่า ทำงานเหนี่อยก็ได้ออกกำลังเหมือนกัน บางคนสุขภาพก็ไม่ค่อยดี
ชวนให้ขี่จักรยาน กลับบบอกว่า ไม่มีเวลา อ้างสารพัดเหตุผลที่จะไม่ทำ ทั้งที่ทุกอย่างที่ว่ามาทำเพื่อตัวเอง
เวลาไปหาหมอ หมอนัด 9 โมงเช้า ไปตั้งแต่ 7 โมง ตรวจเสร็จกว่าจะได้กลับบ้านก็หมดไปเกือบวัน
แบบนี้มีเวลาครับ
คนอะไรไม่รักตัวเอง คอยจะพึ่งแต่คนอื่น เราต้องพึ่งตัวเองก่อน ช่วยเหลีอตัวเองก่อน ถ้าไม่ไหวจริงๆ ค่อยพึ่งหมอ พึ่งโรงพยาบาล แต่ต้องสำนึกว่าต้องพึ่งพาตนเองก่อนครับ
ลองมาขี่จักรยานแค่ 1 ชม. เราจะได้อะไรบ้าง? จะคุ้มไหมกับการเสียเวลา 1 ชม. ถ้าไม่คุ้ม จะได้ตัดใจไม่ขี่เสียเลยครับ
เริ่มต้นพิจารณาเลยครับ
- เมื่อนั่งอยู่บนอาน กล้ามเนื้อขาทุกส่วนได้ออกกำลัง และได้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แขนจับที่แฮนด์กล้ามเนื้อแขนและไหล่ รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ยึดสันหลังได้ทำงานเคลื่อนไหวตลอดเวลา
คอและตาได้เคลื่อนไหวร่วมกัน ได้บริหารทั้งสองส่วน ระบบการทรงตัวต้องทำงานตลอดเวลา จึงได้
บริหารระบบการทรงตัวไปโดยอัตโนมัต ถ้าระบบการทรงตัวไม่ดีขี่จักรยานไม่ได้ เท่ากับ
เราได้ตรวจสอบระบบการทรงตัวของเราด้วย
- ปอดทำงานมาก ปอดก็แข็งแรง เมื่อหายใจมาก การแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับเลือดมากขึ้น
ทำให้ร่างกายไม่เป็นกรด เพราะเมื่อเลือดเป็นกรดเราจะป่วยครับ
- หัวใจทำงานมากขึ้น เท่ากับเราได้บริหารหัวใจให้แข็งแรงครับ แล้วยังได้สูบฉีดเลือดอย่างรวดเร็ว
ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงครับ
- การสูญเสียพลังงาน ในรูปของไกลโครเจน ทำให้เราได้เผาผลาญไขมัน นี่แหละคือเหตุผล ที่ทำ
ให้ไขมันในหลอดเลือดลดน้อยลง และยังสูญเสียคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาล ก็เลย
ทำให้น้ำตาลในเส้นเลือดน้อยลง ถ้าท่านป่วยเป็นเบาหวาน การกินยาก็ลดน้อยลง
หรือบางท่านแทบไม่ต้องกินยาเลย
- เมื่อเราสูญเสียพลังงาน ร่างกายก็ต้องผลิตขึ้นมาทดแทน โดยผ่านการดูดซึมจากกระเพาะอาหาร
และลำใส้เล็ก เพราะฉะนั้นกระเพาะอาหร และลำไส้ก็แข็งแรงขึ้น
- เมื่อขี่จักรยานแล้วเกิดการระบายความร้อนผ่านทางเหงื่อ ทำให้ได้ขับของเสียผ่านรูขุมขน
ทำให้ภายในร่างกายเราสะอาดขึ้นครับ
- การขี่จักรยานทำให้ข้อต่อ กระดูก เส้นเอ็นได้เคลื่อนไหว
- ขี่จักรยาน ไม่เกินโซน 2 ก็คือ ประมาณวิ่งมาราธอน เกิน 50 นาที ทำให้เกิดการหลั่งของ แอนโดฟิน
ชึ่งช่วยซ่อมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และทำให้ร่างกายสดชื่น
- ได้รับแสงแดดในตอนเช้า และ ได้บริหารระบบหายใจ ทำให้นักขี่จักรยานไม่เป็นหวัด
หรือถ้าเป็นหวัดก็หายได้ง่าย ภูมิแพ้ก็หายเช่นเดียวกัน
- ขี่จักรยานทำให้มีสมาธิดี
- ขี่จักรยานทำให้รู้สึกคำว่า พอเพียง เพราะขณะปั่นจักรยานเราต้องบริหารแรงที่มีอยู่
พอรู้สึกหิว ก็มองหาของกิน ปั่นไปเรื่อยๆ ไม่เจอร้านของกินสักที หิวก็หิว
ปั่นต่อไปอีก ก็ยิ่งหิว แรงก็หมด สิ่งที่อยากได้เวลานั้นมีอย่างเดียวคือ อาหาร
ความพอเพียงจะเกิดขึนเพราะ คนเราที่จริงมันก็แค่นี้จริงๆ ครับ
#ยังมีคุณค่าอีกมากครับ
แต่ต้องขี่ภายใต้กฎเกณฑ์ นี้เท่านั้นครับ
ผมขอเตือนนักขี่จักรยานทางไกล ทั้งต่อเนื่องติดด่อกันหลายวัน หรือวันเดียวก็ตาม หรือ
เพื่อออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- ข้อแรกสำคัญที่สุด อย่าผลักดันตัวเอง ตามคนที่มีความสามารถสูงกว่าโดยเด็ดขาด
- ข้อสอง เดินทางเป็นกลุ่ม เอาคนที่มีความสามารถน้อยสุดมาเป็นตัวตั้ง คือเป็นตัวมาตรฐานการเดินทาง
- ข้อสาม ประชุมหารือกันก่อนออกเดินทาง ให้ทุกคนยอมรับวิธีการตามข้อสองให้ได้
- ข้อสี่ ควบคุมการขี่ให้อยู่ไม่ให้เกินโซน 2 ของการออกกำลังกายคือ ประมาณ 65-75% ของความสามารถสูงสุดของคนที่มีความสามารถน้อยที่สุดขณะนั้น
- ข้อห้า ห้ามขี่แบบบ้าพลังอัดแข่งกันไป เหนื่อยแล้วพัก หายเหนื่อยแล้วขี่ต่อ ซึ่งมีข้อเสียอย่างมากมาย
วิธีนี้ไม่สามารถนำมาขี่ทางไกลได้ แม้แต่ แล้มป์ แชมป์ 3 สมัยก็ไม่ใช้วิธีขี่แบบนี้ครับ
ถ้าใช้วิธีตามข้อห้า ผลเสียคือ
1. การหลั่งของกรดแลคติคอย่างรวดเร็ว เพราะเข้าสู่โซนอแนโรบิค มีผลทำลายกล้ามเนื้อ
จะมีอาการดังนี้คือ หลังจากหยุดพักแล้วขี่ต่อ จะปวดล้ากล้ามเนื้อ ทั้งๆ ที่มีแรงขี่ต่อ กรดนี้ร่างกายได้สร้าง
อัตโนมัติ เพื่อหยุดให้เราทรมานร่างกายอีกต่อไป คือคูณต้องหยุดขี่นั่นเอง
2.กรดนี้จะสะสมอยู่ในร่างกายอีก 2-3 วันซึ่งจะมีผลกับการขี่วันต่อไป ถ้ายังใช้การขี่แบบนี้อยู่
กรดก็จะหลั่งสะสมเพื่มอีก ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการขี่ ท่านก็จะมีอาการจมกรดในที่สุดครับ
3. เสี่ยงต่อการทำงานของหัวใจอยู่ใน MAX HR บ่อยเกินไป หัวใจก็โต ผลเสียเฉียบพลันต่อหัวใจอีกมากมาย
4. การใช้พลังงานไม่สมดุล เพราะโซนนี้เป็นโซนอแนโรบิค ซึ่งใช้พลังงานจากคารโบไฮเดรต 80-90%
ที่เหลือเป็นไขมัน เมี่อเชื้อเพลิงจากคาร์โบไฮเดรตหมดเราก็ล้าและหมดแรงในที่สุด ทำให้ขาดความทนทาน ระยะทางการขี่ต่อวันจะน้อยลงไปเรื่อยๆ
แต่ถ้าใช้การขี่โซน 2 ซึ่งเป็นโซนแอโรบิคร่างกายจะใช้พลังงาน ไขมัน/คาร์โบไฮเดรต 50/50 โดยประมาณ
ซึ่งทำให้การเผาผลาญหมดจด และสมดุล ทำให้ขี่ได้ทนทานและได้ระยะทางต่อวันมาก
และร่างกายไม่เสียหายครับ
5. การหลั่งอะดีนาลีน ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แก่ หง่อม
6. เกิดการสูญเสียน้ำอย่างรุนแรง และสูญเสียเกลือแร่มากับเหงื่อ ซึ่งเหงื่อมีหน้าที่ระบายความร้อน
- ข้อหก ก่อนออกเดินทางดื่มน้ำให้เพียงพอ แล้วดื่มน้ำแบบจิบ ทุกๆ 20 นาที
อย่ารอจนกระหายน้ำ ถ้ามีอาการกระหายน้ำแสดงว่าร่างกายเราขาดน้ำแล้วครับ
ข้อระวัง การขาดน้ำอย่างรุนแรง จะมีอาการ ดังนี้คือเมื่อหยุดพักเหงื่อจะออกอย่างมาก จนโชก ตัวจะเย็นอาจเกิดการช์อคหมคสติได้ครับ วิธีแก้ไขคือ นอนราบ สักพัก แล้วดื่มน้ำ
อีกสักพักค่อยดื่มเกลือแร่ตาม นอนจนดีขึ้น แล้วไปพักผ่อนต่อ โดยหยุดขี่ต่อทันทีครับ
อาการที่ว่านี้ภาษาออกกำลังกายเรียกว่า เกิดอาการ BONK ครับ
ขี่แล้ววูบ ขี่แล้วหน้ามืด เป็นลม สาเหตุส่วนมากเกิดจากอาการนี้ทั้งนั้นครับ
@ ถ้าขาดน้ำแต่ไม่มาก จะปวดหัวครับ แล้วปวดมากด้วย แบบนี้เรียกว่า BURN ครับ บางท่านเข้าใจผิดนึกว่าความดันขึ้น ตกใจไปกันใหญ่ครับ

หนึ่งในความรู้ที่นักจักรยานควรรู้
จากชมรมจักรยานอำเภอลำทับ

[เสือทะเล]

เสวนากาแฟดำบ้านเสือทะเล อังคาร11กย.61

[เสือทะเล]

☭ทริปส้มฟ้าฮาเฮ พฤ.13กย.61☭
>08.น.ล้อหมุนบ้านเสือทะเล
>ระยะทางไป-กลับ25โล
>สนุกกะการใช้เกียร์/ขึ้นเนิน/ลงเนิน
>เส้นทางคัดพิเศษเส้นในๆใกล้ชิดธรรมชาติ วิวงาม อากาศดี๊ดี
>สถานที่....แกรนด์แคนยอน-ภูเขาหิมะ....เนินเชิงเขาพงพราน และเชิงเขามหาธาตุเจดีย์
>ใครพลาดทริปนี้เสียดายตายชัก

[เสือทะเล]

ไม่ได้ปั่นขึ้นเขานะวุ๊ย....อาศัยเนินเชิงเขา ทบทวนทักษะการใช้เกียร์ให้เหมาะสมกะความลาด-ชัน

[เสือทะเล]

สุดท้ายก็เดินขึ้นไปไหว้พระ ชมวิวเมืองชลบนยอดเจดีย์ และเก็บภาพสวยๆร่วมกัน
เจดีย์ในภาพอยู่ห่างบ้านผม5กิโล.....แกรนด์แคนยอนก็ห่างบ้านผมซัก10โล เท่านั้นเอง

[เสือทะเล]

.แกรนด์แคนยอน-ภูเขาหิมะ.

[เสือทะเล]

พฤ.นี้เพื่อนที่ไม่ปั่นจักรยานก็เอารถเครื่องไปด้วยกันก็คุ้มแร่ว

[เสือทะเล]

**เพื่อให้งานทำบุญส้มฟ้า14ประจำปี2561บรรลุเป้าหมายอย่างราบรื่นเรียบร้อย สำหรับพระ36+ท่านอาจารย์ของพวกเรา+ครอบครัวชาวส้มฟ้า...รวมประมาณร้อยกว่า.....จึงขอแจ้งรายการอาหารดังนี้**
1.ก๋วยเตี๋ยวทะเล-เครื่องใน150ชาม
+ข้าวสวย1หม้อ
(ปุ๊ สิทธิ์ ซุง กุ้ง วศิน เรืองยศ เพิ่มสิน รวม7คน)
2.ขนมจีน น้ำยาปู(หลี)
3.ฝรั่งกิมจู20โล/ องุ่นไร้เม็ด6โล/ พุทราจีน1กล่อง/ น้ำดื่ม(คณะกรรมการ-ที่ปรึกษา)
4.ขนมจีบ500ลูก(หน่อง)
5.น้ำลำใย+เเป๊ะก๋วย1หม้อ(ซ้ง)
6.หมี่เตี๊ยวผัด1หม้อ(ปัณณวิชญ์)
7.ลำใย40กก.(แดงอุทิศ)
8.แกงเขียวหวานหมู1หม้อ(ประวิทย์จัดการ)
9.ไข่ต้ม1เซ็ท(ประวิทย์จัดการ)
10.ข้าวสวย1หม้อ(ประวิทย์จัดการ)
11.ลอดช่อง+น้ำกะทิ(อดิศักดิ์)
12.......
13........
14........
15.........
16..........

เพื่อนๆจะนำอะไรมาร่วมทำบุญเลี้ยงพระช่วยแจ้งด้วยครับ

[เสือทะเล]

ตื่นเต้นๆ........เช้านี้จะมีเพื่อนส้มฟ้าลากจักรยานออกมาปั่นด้วยกัน

[เสือทะเล]

**เซฟตี้พื้นฐานฅนปั่น**
หมวกกันกระแทก ถึงมือ แว่นตา รองเท้า เสื้อผ้ารัดกุม ไม่รุ่มร่าม ร่างกายจิตใจพร้อม มือถือ ข้อสุดท้ายตังค์555

**จักรยาน**
เช็คเบรค โยกล้อมั่นคงมั๊ย ลมยาง ขวดน้ำ ปรับอานให้ได้ที่....ถ้าเป็นมือใหม่เมื่อนั่งบนอานให้ขาถึงพื้นไว้ก่อน

[เสือทะเล]

อยากปั่นจักรยาน......ไม่ต้องรีบซื้อ มีของเก่าเอามาปัดฝุ่น รึมองรอบๆมีของญาติพี่น้อง ลูกหลาน ก็หยิบยืมมาปั่นกันก่อน เมื่อมั่นใจว่าไปกันได้ตลอดรอดฝั่งแน่ ค่อยมาคิดอีกทีว่าจะเอางัย.....ไม่งั้นจะสิ้นเปลืองโดยเปล่าประโยชน์ แล้วก็เพิ่มขยะในบ้านอีกชิ้นนึง555

[เสือทะเล]

เพื่อนๆที่แพ้หญ้าก็ใส่ขายาวมาด้วย เส้นทางระหว่างเขาหิมะ--แกรนด์แคนยอน บางช่วงทางแคบมีหญ้าสองข้างทาง
บริการพิเศษ....รีบติดต่อมาด่วน....เพื่อนที่ต้องการมาปั่นแต่ไม่สะดวกจะขนรึจะปั่นจากบ้าน มารวมพลที่สภากาแฟ.......ผมจะเอากะบะไปรับให้(ในระยะที่เหมาะสมนะวุ๊ย)

[เสือทะเล]

กำลังหนุนไม่มาเติม กำลังเสริมไม่มีเลย จะยันกันได้อีกกี่ยกหว่า555

[เสือทะเล]

ฝนปิด ฟ้าเปิด ปั่นกันระเบิดแน่ เช้านี้เพื่อนๆ

[เสือทะเล]

ทริปส้มฟ้าฮาเฮ13กย.61 ควงซะสองรอบเช้ากะบ่าย เล่นเอาแทบหมดสภาพ