♣◘◙▓▒░◘◙▓▒░◘จักรยาน-แอดเวนเจอร์-ทวิกีฬาหนองคาย◘◙▓▒░◘◙▓▒░◘♣

[Lange]

เรื่องเน้น PS นี่ตอนนี้ผมเน้นมาได้ซักระยะแล้วหล่ะครับ





Play Station ยันเช้ามา2วันติดแล้วครับ God Of War เล่นย้อยฃนหลัง มันส์จริงๆ

วันนี้ว่าจะตื่นออกปั่นก็ดันอากาศดี รู้สึกตัวอีกทีก็ จะ10โมงหละครับ วัดหน้าบ้านมางานด้วยคนเยอะมากๆ

เอามาเล่นมั่ง

[pitiwattrek]

สารคามเช้านี้ 15 องศา ปั่นได้ 32 โลกลับเลยไม่ไหวจริง ๆ
หนาวจนแข็ง

[Lange]

วันนี้ปั่นรวม34kmรวมwarmup+cooldown

ขาไปลากคนเดียวม้วนเดียวจบรวมขึ้นเนินปปั้มแก๊สด้วย
ถ้าดูเฉพาะตอนที่ขึ้นความเร็วกิโลเมตรที่3ถึงกิโลเมตรที่11.5
ได้ผลงานแบบในรูปอิอิอิ
ถ้ารวมถึงขึ้นปั้มแก๊สด้วยก็av36.5ลากคนเดียว
...ที่ตัดแค่นี้เพราะเจอไฟแดง

[เสือหยุย]

HAPPY NEW YEAR 2014

[จันทน์ต้น]

[somsak tarasunton]

ขอเชิญร่วมการแข่งขันจักรยานทางเรียบวัดใจ

[list][list][list]วันอาทิตย์ที่ 9 ก.พ. 2557[/list][/list][/list]

ด้วย...
- ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี
- การไฟฟ้าฝ่ายผลิตฯ (กฟผ.) เขื่อนศรีนครินทร์ กาญจนบุรี
- การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดกาญจนบุรี
- องค์การบริหารส่วนจังหวัดกาญจนบุรี
- การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย สำนักงานกาญจนบุรี
- ตำรวจภูธรจังหวัดกาญจนบุรี
- สมาคมส่งเสริมกีฬาจังหวัดกาญจนบุรี
- จังหวัดทหารบกกาญจนบุรี
- หอการค้าจังหวัดกาญจนบุรี
- พลังงานจังหวัดกาญจนบุรี
- วิทยาลัยเทคนิคกาญจนบุรี
- สโมสรไลออนส์กาญจนบุรี
- ตำรวจภูธรอำเภอศรีสวัสดิ์
- เทศบาลตำบลเอราวัณ
-องค์การบริหารส่วนตำบลแม่กระบุง

จะจัดการแข่งขันจักรยาน “กาญจนบุรีใจเกินร้อย ครั้งที่ 2” ในวันที่ 9 ก.พ. 2557 เพื่อเป็นการเฉลิม พระเกียรติแด่องค์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว เนื่องในโอกาสที่ทรงมีพระชนมายุครบ ๘๗ พรรษา เพื่อรณรงค์ให้เยาวชนและประชาชนทั่วไป ได้ตระหนักและเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง รักษาสุขภาพ ได้ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และห่างไกลยาเสพติด ประชาสัมพันธ์สถานที่ท่องเที่ยว อำเภอศรีสวัสดิ์ ให้เป็นที่รู้จักของนักท่องเที่ยวทั้งในจังหวัด และต่างจังหวัด และเพื่อจัดหารายได้สำหรับส่งเสริมนักกีฬาจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี

ในการนี้จะขอประทาน ถ้วยรางวัลจากพระเจ้าหลานเธอ พระองค์เจ้าอทิตยาทรกิติคุณเพื่อมอบให้กับผู้ชนะเลิศในประเภทต่างๆจำนวน 4 ถ้วย ดังนี้ ขอพระราชทานพระราชานุญาต จารึกพระนามลงบนโล่และถ้วยที่ระลึก ให้กับผู้ให้การสนับสนุนการจัดงานและผู้ร่วมแข่งขัน
.[/color]
เป็นถ้วยเซรามิกอย่างดีแบบเดียวกับงานที่วิเศษชัยชาญครับ
กติกาการแข่งขันของสหพันธ์จักรยานนานาชาติ (UCI.)(เฉพาะผู้ร่วมแข่งขันถ้วยอันดับเท่านั้น)
ถ้วยวัดใจไม่จำกัดแต่งได้เต็มที่
ค่าสมัคร500 บาททุกประเภทครับ

ประเภท A ระยะทาง 50 กิโลเมตร กำหนดเวลา 3 ชั่วโมง 30 นาที

A1 รุ่นเสือหมอบชาย
A2 รุ่นเสือภูเขาชาย
A3 รุ่นเสือหมอบหญิง
A4 รุ่นเสือภูเขาหญิง
เข้าเส้นชัย รับถ้วยพระองค์เจ้าอทิตยาทรกิติคุณได้ถ้วยประทานทุกคนเข้าตามเวลากำหนด
โดยแต่ละรุ่นมีถ้วยรางวัลดังนี้
อันดับที่ 1-10 ถ้วยประทาน พระเจ้าหลานเธอ พระองค์เจ้าอทิตยาทรกิติคุณ

หมายเหตุ รถจักรยานเสือภูเขาที่ชิงอันดับ 1 - 10 ต้องมีโช๊ค หน้ายางไม่ต่ำกว่า 1.90 นิ้ว


ประเภท B ระยะทาง 20 กิโลเมตร กำหนดเวลา 2 ชั่วโมง
ใช้จักรยานได้ทุกรูปแบบ
เข้าเส้นชัย รับถ้วยพระองค์เจ้าอทิตยาทรกิติคุณได้ถ้วยประทานทุกคนเข้าตามเวลากำหนด


กำหนดการ
เวลา 08.30 น.ประธานในพิธีเดินมาถึงงานฯ
เวลา 09.00 น.ท่านผู้ว่าราชการกล่าวรายงาน
เวลา 09.05 น.ประธานในพิธีกล่าวเปิดงาน
เวลา 09.10 น.ประธานในพิธีปล่อยตัวนักกีฬาจักรยานกลุ่ม A ระยะทาง 50 ก.ม
เวลา 09.13 น.ประธานในพิธีปล่อยตัวนักกีฬาจักรยานกลุ่มB ระยะทาง 20 ก.ม
เวลา 12.30 น.ประธานพิธีประทานถ้วยรางวัลนักกีฬาจักรยาน
เวลา 12.40 น.ประธานพิธีประทานโล่ให้ผู้ให้การสนับสนุนการจัดงาน

บริการอาหารเช้า ข้าวต้ม
อาหารกลางวัน น้ำดื่ม เครืองดื่ม ผลไม้ จุดกางเต้นท์ ฟรี

การสมัครผ่านเวบไซต์นี้
ค่าสมัคร 500 บาท ทุกรุ่น

โอนเงินที่
[list] ธนาคาร TMB(ทหารไทย)
ชื่อบัญชี สมศักดิ์ ธาราสุนทร
บัญชีเลขที่ 308-2-94597-7
[/list]

วิธีแจ้งลงทะเบียน
[list]1.แจ้งใบโอนเงินไปที่ แฟ็ก 034-515282
2. โพสต์ใบโอนเงินลงเวบนี้
3.โทรแจ้ง 081-1997717 สมศักดิ์ ธาราสุนทร
4.ทาง LINE ค้นหาไอดี somsakthara
[/list]
[/color]



ห้องพักการไฟฟ้า เขื่อนศรีนครินทร์ ลด50%
สำหรับผู้ลงทะเบียนแข่งขันจักรยานล่วงหน้า
วิธืแจ้งรับส่วนลด
นำหมายลงทะเบียนที่กรรมการรับลงทะเบียน
ล่วงหน้าแจ้งทางเวปนี้หน้าที่1
เช่นหมายเลข A1-001
โทรจองที่ อ.ดำรงค์ เจิงสอง 081-2855982

ชมห้องพักการไฟฟ้าและราคา ห้องเดียวนอนหลายคนได้ คลิ๊กด้านล่างนี้
http://snr.egat.com/snr_th/index.php?op ... 33&lang=th
ที่พักฟรี
ที่พักฟรี โรงเรียนเจ้าเณร เป็นห้องเรียน และจุดกลางเต้นท์ อยู่ใกล้ที่จัดงาน
ที่พักฟรี โรงเรียนเขาแกล่งเรียง เป็นห้องเรียน และจุดกลางเต้นท์ 5 กิโลเมตร
และที่พักอุทยานเอราวัณ น้ำตกเอราวัณและจุดกลางเต้นท์ อยู่ใกล้ที่จัดงาน
โทรจอง อ.ประจักษ์ รักษาทรัพย์ 086-8072339



ถ้วยอันดับเบญจรงค์ใบใหญ่มหึมา 1-10 ทั้งหมด 4 รุ่น 40 ใบ
เสือหมอบชาย 1-10
เสือหมอบหญิง1-10
เสือภูเขาชาย1-10
เสือภูเขาหญิง1-10






ถ้วยวัดใจเป็นถ้วยเซรามิกอย่างดีใบใหญ่แบบเดียวกับงานที่วิเศษชัยชาญครับ

[pasakorn]

เซอร์วิสไป ก็รู้สึกว่า คนปั่นไม่น่ารอดมาได้ เลย ขาจานก็หลวม โซ่ก็ ยาน ใส่ยางก็กลับลาย แกนปลดล้อ ใส่ไว้เฉยๆ เอานิ้วสะกิดก็หลุดแล้ว น่า จะยังไม่เคยหน้าแตก ชีวิตอยู่บนเส้นด้ายจิงๆ สงสัยจิงๆ กูรู้ !!! ที่ไหนประกอบให้เขา ที่เอามาโพสต์ ก็เพื่อให้ท่านคำนึงถึงความปลอดภัยกันนะครับเดี๋ยวมันจะเจ็บตัว ก่อนที่จะได้สุขภาพครับ ด้วยความเป็นห่วงนะครับ ### จาก Bike Mania คร้าบบ

[pasakorn]

ออกซ้อมบ้าง !!! เดี๋ยวจะหาว่าเราขี้เกียจ

[Monchai01]

พี่อุ๋ย วันนีเปิดร้านใหม ครับ

[pasakorn]

พี่อุ๋ย วันนีเปิดร้านใหม ครับ

เปิดครับ

[pitiwattrek]

คิดถึงจุงเบ้ยย อยู่นี้ไส้ไหลทุกวัน

[Lange]

ย้ำข้อ3

นักปั่นบางคนอาจจะมีวิธีการฝึกซ้อมสำหรับตนเองหรือตามเพื่อนฝูงไปเรื่อยๆ แต่วิธีที่คุณกำลังฝึกอยู่นั้นถูกต้องทั้งหมดหรือยัง บางคนก็ฝึกซ้อมได้อย่างถูกต้องแล้ว บางคนก็คิดเอง ฝึกเองตามความรู้สึกว่าน่าจะใช้ได้แล้ว ซึ่งวิธีการฝึกให้ถูกต้องกับความต้องการของแต่ละคนคงบอกไม่ได้ทั้งหมด แต่พอจะบอกวิธีที่ผิดๆ ได้ ลองให้ความสนใจกับการฝึกซ้อมที่ผิดๆ นี้ที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่มักจะมีนักจักรยานทำกันอยู่เสมอๆ


1.ซ้อมมากเกินไป มีนักแข่งหลายคนที่จริงจังและมุ่งมันในการฝึกซ้อมเพื่อสู่หนทางเป็นแชมป์ให้กับตัวเอง เขาฝึกซ้อมอย่างหนักตั้งแต่เริ่มฤดูกาลแข่งขัน แต่พอถึงกลางฤดูเวลาที่เขาทำกลับแย่ลงทีละน้อยๆ แล้วก็พลาดตำแหน่งตามที่ได้คาดหวังไว้
"สังสัยซ้อมน้อยไป" เขาคิดไปอย่างนั้น ก็เลยเพิ่มการฝึกซ้อมให้มากขึ้น ทั้งเพิ่มระยะทาง ปั่นขึ้นเขา ฯลฯ ผลที่ได้รับคือเวลาที่เขาเคยทำได้กลับแย่ลงไปกว่าเดิม เนินเขาที่เขาเคยปั่นขึ้นอย่างง่ายๆ ก็กลับเป็นปัญหาสำหรับเขา เขาผิดหวังมาก เลยขายจักรยานทิ้งไปเลยหันไปคบหากิ๊กใหม่ๆ แทนซะจะได้สะสมคอเลสเตอร์รอลได้ดียิ่งขึ้นไป คิดผิดไปแล้วครับลองมาอ่านบทความนี้สักนิดหนึ่งก่อนที่คุณจะบอกลาจักรยานไป ความจริง จะบอกให้รู้ว่า ถ้าคุณโหมซ้อมมากเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น แล้วก็มีตำรามากมายหลายเล่มที่สอนเราว่าใ "ให้พักผ่อนให้พอ" ร่างกายของคนเราต้องการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แล้วเวลาที่มันจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ คือ "เวลาที่เราพักผ่อนนั้นเอง" ดังนั้นเมื่อเราได้ทำการฝึกซ้อมมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้ว เราก็ต้องหยุดพักบ้างโดยการพักผ่อน (นอนหลับ) และรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอบ้าง การเป็นนักจักรยานมือใหม่ ๆ ส่วนมากแล้วจะขยันฝึกซ้อมเป็นพิเศษ จะด้วยเหตุประการใดก็ตาม เช่นกำลังเห่อกับเจ้าเสือคันใหม่ที่แสนโปรด หรือได้เพื่อนใหม่ๆ ในวงการจักรยานและอื่นๆ ทำให้ขยันและอยากขี่จักรยานมากเป็นพิเศษ จึงมักจะเป็นความผิดในข้อที่ 1 ครับ

2.ไม่เคยขาดซ้อม นักแข่งหลายๆ คนจะใช้ตารางฝึกซ้อมซึ่งเหมาะสำหรับมืออาชีพที่แข่งอย่างเดียว แต่ชาวบ้านอย่างเราๆ จะหาเวลาฝึกได้ก็ช่วงเวลาที่ว่างจากการทำงานอาชีพแล้ว จึงจัดเวลาซ้อมจักรยานต่อจากการทำงานอย่างอื่นซึ่งไม่ดีเลย เพราะวิธีรวบการทำกิจกรรมหลายๆ อย่างเข้าด้วยกันจะทำให้ร่างกายโทรมเร็วกว่าปกติ เนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว วิธีที่ถูกคือถ้ามีอะไรมาขัดจังหวะการซ้อมของคุณจงไปทำเรื่องนั้นให้เสร็จ แล้วถือว่าวันนั้นเป็นวันพักผ่อนพิเศษสำหรับคุณ แล้ววันรุ่งขึ้นค่อยกลับเข้าตารางฝึกซ้อมใหม่ตามปกติ จำไว้ว่าการขาดซ้อมแค่เพียงวันเดียวไม่มีผลอะไรต่อร่างกายของคุณเลยถ้าคุณฟิตอยู่แล้ว หากคุณหยุดเฉยๆ ถึง 2 สัปดาห์นั้นละครับที่จะทำให้ประสิทธิ์ภาพของกล้ามเนื้อคุณลดลงไป


3.ดูดอย่างเดียว จนเพื่อนๆ ตั้งฉายาว่า "ไอ้ตัวดูด" ในการออกปั่นกับเพื่อนๆ ในแต่ละวันคุณไม่เคยขี่นำเพื่อนๆ เลย คุณจะคอยตามหลังหรือคอยดูดเพื่อนตลอดเส้นทาง ถึงแม้เพื่อนจะขี่ด้วยความเร็วเท่าไหร่ คุณก็ไม่เคยหลุดกลุ่ม จนบางครั้งคุณอาจจะเข้าใจผิดในตัวเองว่า "เราแกร่งแล้ว" แต่ความจริงคือ "ไม่" คุณยังแย่กว่าเพื่อนคุณที่เคยขี่นำหน้าด้วยความเร็วเพียง 25 กม./ชม.ด้วยซ้ำไป บ่อยครั้งเมื่อใกล้ถึงเส้นชัย หรือจุดสิ้นสุดการฝึกซ้อมประจำวันคุณจะเร่งความเร็วแซงเพื่อนๆ ไปเข้าเส้นชัยก่อนก็นับว่าคุณยังไม่เกิดความสำเร็จในการฝึกซ้อมในครั้งนั้น ฉะนั้นการที่คุณขี่ตามเพื่อนโดยอาศัยแรงดูดจากเพื่อนๆ นั้น นอกจากจะสร้างความเคยชินจนติดเป็นนิสัยแล้ว คุณก็ไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้ สถานการณ์ในสนามแข่งขันจริงๆ คุณไม่สามารถจะใช้แรงดูดจากเพื่อนตลอดการแข่งขัน ฉะนั้นคุณต้องฝึกขี่นำหน้ากลุ่มบ้างในการฝึกซ้อมในแต่ละวัน ยิ่งคุณขยันขี่นำหน้าบ่อยๆ มากเพียงใดก็จะเกิดผลดีกับคุณมากเท่านั้น จนเพื่อนๆ จะตั้งฉายาใหม่ให้คุณว่า "หัวลากประจำทีม" ก็ได้ หรือคุณอาจจะเป็นผู้ที่ลงเขาได้อย่างบ้าบิ่นเกินใครๆ แต่ขาขึ้นคุณเป็นคนเดียวในกลุ่มที่ต้องเข็น ฉะนั้นการที่เราจะเก่งอย่างใดอย่างเดียวไม่ได้หรอกครับ ลองทำในสิ่งที่คุณไม่ค่อยถนัดด้วย อย่างถ้าคุณปั่นขึ้นเขาไม่เก่งก็ต้องหัดปั่นขึ้นเขาบ่อยๆ และสร้างความชำนาญให้ได้ในที่สุด ในช่วงแรกๆ คุณอาจจะเบื่อหรือเกลียดกับการปั่นขึ้นเขาที่จะต้องใช้พละกำลังและระบบหายใจมากเป็นพิเศษ แต่คุณจงฝืนฝึกฝนต่อไปเถอะครับ แล้วเมื่อทุกอย่างเริ่มดีขึ้น จากนั้นนอกจากคุณจะเปลี่ยนเป็นนักปั่นที่ชอบพิชิตยอดเขาแล้ว คุณก็จะกลายเป็นนักปั่นคนใหม่ที่เก่งกว่าเดิมจนเพื่อนๆ ในทีมอดที่จะยอมรับในความสามารถของคุณได้ และฮีโร่ของทีมก็อาจจะเป็นตัวคุณเพิ่มมาอีกหนึ่งคนเป็นแน่แท้


4.ไม่ยอมขี่ร่วมกลุ่มกับคนอื่น มีนักจักรยานหลายคนที่ชอบขี่อย่างโดดเดี่ยวไม่ยอมมาร่วมขี่กับกลุ่ม ผมเคยสอบถามหลายๆ คนที่ขี่จักรยานอยู่ตามลำพัง มักจะได้คำตอบว่า ผมชอบอิสระ เพราะการขี่คนเดียวไม่มีใครบังคับเราให้ขี่ไปทางใดทางหนึ่ง เราสามารถไปทุกแห่งตามที่เราต้องการ ซึ่งเป็นคำตอบที่ถูกต้องหากเรารักจะขี่เพื่อให้เวลาผ่านพ้นไปวันๆ เท่านั้น โดยไม่มีความมุ่งหวังว่าจะไปลงแข่งขันกับใคร แต่บางคนก็บอกว่า "ผมไม่กล้าเข้ากลุ่ม เพราะกลัวว่าจะตามเขาไม่ทัน" คำตอบข้อนี้น่าจะมาพิจารณาให้มากที่สุดครับ เพราะการขี่คนเดียวนั้นส่วนมากแล้วเราจะเข้าข้างตัวเองเสีัยมากกว่าที่จะเป็นจริง เว้นแต่นักกีฬาระดับแนวหน้าแล้วที่เขาสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมาเป็นตัวควบคุมในการฝึกซ้อมของเขา และเขามีระเบียบวินัยในการฝึกซ้อมอย่างแท้จริง การขี่เป็นกลุ่มอาจจะไม่ได้ประโยชน์มากนักสำหรับนักแข่งเสือหมอบ แต่ยังมีประโยชน์สำหรับนักจักรยานเสือภูเขาอย่างเราๆ มาก เพราะตลอดเวลาการขี่เป็นกลุ่มนั้น ความสามารถและความแข็งแกร่งของเพื่อน ๆ แต่ละคนมันจะต่างกันตามลำดับ ฉะนั้นเมื่อเพื่อนเราคนใดปั่นหนักขึ้น เราก็จำเป็นต้องปั่นหนักตามไปด้วยโดยเกาะกันเป็นกลุ่มภายใต้อุโมงค์ลมที่เพื่อนๆ ช่วยบดบังไว้ก็พอที่จะลากสังขารไปกับเขาได้ ถึงแม้อาจจะทุลักทุเล หรือหอบแฮกๆ บ้างในช่วงเข้ากลุ่มใหม่ๆ ก็ตาม แต่สักวันหนึ่งคุณอาจจะเป็นผู้ที่ปั่นขึ้นไปลากเพื่อนๆ ได้อย่างน่าอัศจรรย์ หรือหากคุณยังถูกทอดทิ้งอยู่ท้ายๆ เพื่อนอีก แสดงว่าคุณต้องไปปรับตัวในการฝึกซ้อมของคุณ ต้องย้อนกลับไปอ่านข้อที่ 1-4 ว่าคุณยังติดอยู่ข้อใดข้อหนึ่ง แล้วมาปรับปรุงการฝึกซ้อมต่อไป ไม่นานจนเกินไปคุณอาจจะขึ้นชื่อในกลุ่มเพื่อนๆ ว่า"หัวลากนำเข้าคนใหม่"คือฉายาของคุณ

5.ปั่นอัดอย่างเดียว จะมีนักจักรยานหลายคนที่มาขี่ร่วมกลุ่มกันแล้วรับรองได้ว่าจะต้องมีพวกชอบอวดตัวเองอยู่เสมอ คนประเภทนี้จะชอบขี่นำกลุ่มหรือปั่นหนีกลุ่มตลอด หรือเรียกอีกภาษาว่า "พวกบ้าพลัง หรือพวกมีอัตตาสูง" ซึ่งถ้าเขาปั่นจี้อย่างนี้ทุกครั้งที่ขี่ ก็เท่ากับว่ากำลังทำร้ายตัวเองอยู่ ไม่ต้องไปสนใจอะไรหรอกครับ เพราะร่างกายของคนเราต้องการสภาพการทำงานที่แตกต่างกันหลายๆ อย่าง ทั้งหนักทั้งเบา ทั้งโหมหนักและการพักผ่อน ทั้งนี้เพื่อจะให้ทุกระบบของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การขี่เล่นกินลมชมวิวไปเรื่อยๆ บ้างปั่นแข่งขันกันบ้างจึงเป็นการช่วยให้ทุกระบบของร่างกายได้ทำงานร่วมกัน และยังสนุกกว่าการตั้งหน้าตั้งตาปั่นอย่างเดียว ฉะนั้นการปั่นต้องมีการปั่นหนักและเบาสลับกันไปเป็นระยะ นอกจากจะไม่เป็นการทำร้ายร่างกายแล้วยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิด และระบบต่างๆ ของหัวใจสลับการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6.กินเมื่อหิวเท่านั้น การรับประทานอาหารสำหรับมนุษย์เราทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นนักกีฬาจะต้องเน้นในหลักโภชนาการให้มากกว่าคนทั่วๆ ไป นอกจากต้องกินให้ครบทั้ง 5 หมู่แล้ว การกินอาหารต้องกินเป็นเวลา ไม่ใช่รอให้ท้องหิวซะก่อนแล้วค่อยหาอาหารเติมท้องทีหลัง จงกินอาหารก่อนที่คุณจะหิว แต่เชื่อเถอะครับขณะที่เรากำลังปั่นเพลินๆ อยู่นั้นไม่มีใครคิดถึงความหิวเลย แต่เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกหิวขึ้นมานั้นก็แสดงว่ามันสายไปเสียแล้วสำหรับอาหารมื้อนี้ เพราะแปลว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป ร่างกายจึงรู้สึกว่าหิว และนั้นก็หมายความว่าพลังงานสำรองในร่างกายของคุณที่ได้สร้างสมมาได้ลดลงต่ำกว่าระดับอันควรจะเป็นเสียแล้ว คราวนี้คุณจะเอาแรงที่ไหนไปสู้กับคนอื่นได้ จนกว่าร่างกายของคุณจะได้สร้างสมพลังงานขึ้นมาใหม่ โดยต้องใช้ระยะเวลาอีกนาน กฎการกินของนักกีฬา โดยเฉพาะนักจักรยานคือเมื่อไรที่จะปั่นจักรยานกันนานเกิน 2 ชั่วโมง ก็จงกินทุก ๆ 45 นาทีหรือถ้าจะขี่กันนานเกินกว่า 4 ชั่วโมงก็ให้หยุดพักแล้วหาอะไรใส่ท้องทุกๆ 2 ชั่วโมง ของที่จะกินก็ไม่ต้องมากนักหรอก เพียงแค่แซนวิชสักชุด กล้วยหอมสักลูกก็ใช้ได้แล้วครับ ยิ่งถ้าได้ประเภทกล้วยตากอบน้ำผึ้งที่เราเตรียมใส่กระเป๋าหลังก่อนออกเดินทางนั้นละครับสุดยอดของพลังงานที่เราจะได้รับ สำหรับเวลาแข่งหรือช่วงเวลาที่รีบร้อนจริงๆ ไม่มีเวลาจะแวะจอดกินอาหารแล้ว น้ำอัดลมซักกระป๋องหนึ่งจะให้พลังงานแก่คุณได้อีกครึ่งชั่วโมง แต่เมื่อหมดพลังงานแล้วก็หมดเลยนะครับ คราวนี้ต้องหารถโบกกลับบ้านให้ได้ก็ละกัน

7.ไม่ค่อยดื่มน้ำ น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายคนเราจะขาดไม่ได้ เพราะในร่างกายคนเรานั้นประมาณ 75% ประกอบด้วยน้ำ ซึ่งเป็นสื่อกลางในการล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย และในร่างกายของคนเรานั้นไม่เหมือนกับอูฐ หรือจะเรียกสั้่นๆ ว่า "คนนะไม่ใช่อูฐ" เพราะอะไรครับ เพราะว่าอูฐนั้นเป็นสัตว์ที่มีคุณสมบัติพิเศษกว่าสัตว์อื่นๆ ในโลก เพราะอูฐมันจะมีกระเพาะไว้สำหรับเก็บน้ำไว้กินได้หลายๆ วัน โดยที่อูฐดื่มน้ำครั้งหนึ่ง เปรียบเหมือนรถยนต์ที่เติมน้ำมันเข้าไปในถังแล้วสามารถวิ่งไปได้เป็นร้อยๆ กิโลเมตร โดยไม่ต้องเติมน้ำมันอีกจนกว่าน้ำมันจะหมดแล้วเติมเข้าไปใหม่ อูฐก็เช่นเดียวกับถังน้ำมันรถยนต์ แต่คนเราไม่สามารถทำเหมือนอูฐได้นะครับ ดังนั้นจึงควรจิบน้ำหรือดื่มน้ำอยู่ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายชุ่มช่ำอยู่ตลอดเวลา แต่คนทั่วไปมักจะดื่มน้ำไม่ค่อยพอในแต่ละวันอยู่แล้ว และที่แย่ที่สุดคือการออกขี่จักรยานในขณะที่ร่างกายขาดน้ำ นักจักรยานที่ดื่มน้ำจนร่างกายชุ่มฉ่ำเป็นประจำอยู่แล้วจะสามารถปั่นได้แบบสบายๆ ถึงสองชั่วโมงโดยการดื่มน้ำระหว่างทางอีก 2 กระติก ดังนั้นถ้าคิดจะขี่จักรยานนานกว่านั้นก็จงหาวิธีแบกน้ำไปให้มากกว่า 2 กระติกจึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะครับ

8.นอนไม่พอ การพักผ่อนโดยการนอนหลับนั้นเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ฉะนั้นนักจักรยานอย่างเราๆ บางคนแล้วอาจจะไม่มีเวลานอนอย่างเพียงพอ อาจจะเป็นด้วยเหตุผลต่างๆ เกี่ยวกับประกอบอาชีพในหน้าที่การงานและอื่นๆ และไม่มีวิธีใดเลยที่จะชดเชยการนอนไม่เพียงพอ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือเราต้องนอนให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง หมายถึงต้องนอนให้หลับ ไม่ใช่นอนราบอย่างเดียวแต่ใจลอยไปคิดถึงกิ๊กคนแล้วคนเล่าจนสว่างคาตานั้นหมายถึงท่านยังไม่ได้นอนนะครับ เพราะการนอนหลับสนิทนั้นตับกับไตจะได้ทำงานได้ดีที่สุด จำไว้เลยว่าถ้าคุณหลับไม่พอเมื่อไหร่ทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมความสึกหรอจากกิจกรรมที่คุณทำในระหว่างวันได้เลย และที่สำคัญหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการมองเห็นของคุณจะด้อยกว่าปกติ และประสิทธิภาพในการตัดสินใจก็จะลดลงตามไปอีกด้วย อาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุในระหว่างการขับขี่ได้ครับ


9.ไม่สบายแล้วยังซิ่ง ความเจ็บป่วยนั้นไม่มีใครต้องการให้เกิดขึ้นกับตนเองครอบครัวและเพื่อนฝูง การมีสุขภาพที่่ดีนั้นย่อมเป็นลาภอันประเสริฐสุด คำนี้ก็ยังเป็นอัมตะตลอดไป และเป็นที่ปรารถณาของมนุษย์โลกทุกคน แต่สิ่งเหล่านี้็ก็ไม่มีใครหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้นได้ การเกิด แก่ เจ็บ ตาย ย่อมเป็นสัจจะธรรมของทุกสิ่งที่มีชีวิตในโลกนี้ แต่เราก็สามารถป้องกันและบรรเทาสิ่งนั้นได้จากหนักให้เป็นเบา หรือยืดอายุไขออกไปได้ตามสมควร สำหรับนักกีฬาอย่างเราแล้วก็ย่อมมีการเจ็บป่วยบ้างเล็กน้อย อาจจะเป็นเพราะอากาศเปลี่ยนแปลง หรือสาเหตุใดก็ตาม แต่ถ้าเป็นหวัดน้ำมูกไหลธรรมดาก็ยังพอขี่จักรยานได้นะครับ แต่ก็ไม่ควรขี่ให้หนัก เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานในการต่อสู้กับเชื้อโรค และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอย่างหนัก ไหนจะสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อสู้กับเชื่อโรคที่กำลังฟูมฟักตัวอยู่ในร่างกายเรา แล้วไหนอีกจะต้องสร้างภูมิต้านทานและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างการฝึกซ้อมอีก ฉะนั้นการออกกำลังกายเพียงเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้นเป็นดีที่สุด แต่หากคุณปั่นอัดเต็ม ๆ นั้นรับรองไม่ดีแน่ และคุณอาจจะต้องกลับมานอนเป็นไข้เข้าอู่ซ่อมระยะยาวเป็นแน่แท้ ดังนั้นคุณจะเหลือพลังงานไปทำอย่างอื่นได้ไม่มากนัก อดทนรอให้หายดีแล้วคุณค่อยๆ ออกไปซ้อมกับเพื่อนๆ แต่คุณจะต้องยอมรับตัวเองว่าวันแรกที่ออกไปปั่นขอเป็นเพียงตัวประกอบในทีมก็เพียงพอ ขี่แบบสบายๆ ตามหลังเพื่อนๆ ไปเพื่อเรียกกำลังและกล้ามเนื้อให้กลับสู่ภาวะปกติประมาณ 2-3 วัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักเข้าไปตามกำลังที่เรามีอยู่

10.จมอยู่กับเรื่องไม่ดี ทุกๆ คนย่อมมีปัญหาในชีวิตทั้งนั้น โดยเฉพาะในสมัยที่โลกไร้พรมแดนนี้ยิ่งเพิ่มความวุ่นวายในชีวิตมากยิ่งขึ้นหลายเท่าตัว ปัญหาจากที่ทำงานอีกหลายๆ อย่างมีสะสมอยู่เรื่อยๆฉะนั้นเรื่องราวต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคนเรานั้นล้วนจะเป็นตัวนำมาซึ่งปัญหาทั้งสิ้น เมื่อปัญหามาสุ่มอกเมื่อไหร่ก็ย่อมเกิดอารมณ์จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปัญหานั้นๆ และอารมณ์ของคนเรามีขึ้นมีลงอยู่ตลอดเวลา บางวันคุณอาจจะรู้สึกสบายใจปลอดโปร่งโล่งอก แต่บางวันคุณอาจจะรู้สึกตัวว่าไร้ค่าเสียเหลือเกิน ขอให้จงอย่าปล่อยตัวปล่อยอารมณ์ให้ติดอยู่กับเรื่องนั้นๆ ตรงกันข้ามการที่คุณออกมาขี่จักรยานร่วมกับเพื่อนๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้ และจงคิดแต่สิ่งดีๆ อย่าไปยึดติดกับอะไรมากนัก สำหรับผู้ที่จริงจังกับการแข่งขันแล้วไม่สามารถหลีกเลี่ยงกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ก็ต้องยอมรับไว้ล่วงหน้าเลยว่า เวลาของคุณต้องแย่ลงแน่นอนและจงทำใจยอมรับกับสถาพที่เกิดขึ้นพร้อมทั้งนึกแต่สิ่งที่ดีๆ อย่าลืมว่าเรื่องไม่ดีทั้งหลายจะอยู่แค่ชั่วประเดี๋ยวเดียวเท่านั้น แล้วมันก็จะผ่านไปเอง รับจิตใจให้สบายๆ แล้วจงสนุกกับการขี่จักรยานเถอะครับ รับรองอายุยืนเป็นร้อยปีแน่นอน

[เสือหยุย]

ขอแสดงความเสียใจจากการจากไปของป๋าเวียง นายเวียง ศรีพล ผู้ร่วมก่อตั้งชมรมจักรยานรุ่นแรกๆ ขอให้ท่านไปสู่สุขติครับ

[Monchai01]

[Monchai01]

ขออภัยที่ไม่ได้เชิญด้วยตัวเองคัฟ