มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ผู้ดูแล: จ่าเยิ้ม
กฏการใช้บอร์ด
ชื่อกลุ่ม ...."เสืออู่ทอง พิษณุโลก"
ผู้ดูแล......พ.อ.อ.มานะชัย เดชาสิริบูรณ์ (จ่าเยิ้ม)
ที่อยู่........9/42 ม.4 ต.พลายชุมพล อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000 (โทร. 086-705-1600)
ชื่อกลุ่ม ...."เสืออู่ทอง พิษณุโลก"
ผู้ดูแล......พ.อ.อ.มานะชัย เดชาสิริบูรณ์ (จ่าเยิ้ม)
ที่อยู่........9/42 ม.4 ต.พลายชุมพล อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000 (โทร. 086-705-1600)
- เสือสองแคว
- ขาประจำ
- โพสต์: 2120
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 11:07
- Tel: 096-9488-099
- team: อิสระ
- Bike: giant xtc team
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
anaerobic power
warm up 10 min. รอบขา 90 zone 1
interval 30 sec. รอบขา 105 zone 5c
recovery 3 min. รอบขา 90 zone 1
* ทำซ้ำทั้งหมดแปดชุด
ถามเลยก่อนละกันครับ ว่าการฝึกชุด นี้ ก็คือ การฝึกสปิ๊นใช่หรือเปล่าครับ
warm up 10 min. รอบขา 90 zone 1
interval 30 sec. รอบขา 105 zone 5c
recovery 3 min. รอบขา 90 zone 1
* ทำซ้ำทั้งหมดแปดชุด
ถามเลยก่อนละกันครับ ว่าการฝึกชุด นี้ ก็คือ การฝึกสปิ๊นใช่หรือเปล่าครับ
- สมชาย
- ขาประจำ
- โพสต์: 1851
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 19:51
- Tel: 089-7022176
- team: Airport group Phitsanulok
- Bike: เสือภูเขา,เสือหมอบ,แม่บ้าน
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ขอเข้ารับการฝึกด้วยคนครับ
ขอให้มีทั้งภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติควบคู่กันไป จาก0-10เพื่อป็นการวางรากฐานไปด้วยเลยครับ โดยเฉพาะด้านสุขภาพ เพราะว่าผมเคยทำการลดนน.จาก86กก.ลงมาเหลือ63กก.เมื่อครั้งที่ได้รถจากจ่าเยิ้มมาใหม่ๆ แต่ตอนนี้นน.ป้วนเปียนที่70กก.อีกแล้วครับ
ผมเห็นสมาชิกนักปั่นในจังหวัดเรา ส่วนมากเน้นด้านสุขภาพเป็นส่วนมาก เลยอยากให้เค้าได้รับความรู้เรื่องนี้ด้วยครับ ทั้งผู้ที่น้ำหนักตัวเกินและผู้สูงอายุ
ขอให้มีทั้งภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติควบคู่กันไป จาก0-10เพื่อป็นการวางรากฐานไปด้วยเลยครับ โดยเฉพาะด้านสุขภาพ เพราะว่าผมเคยทำการลดนน.จาก86กก.ลงมาเหลือ63กก.เมื่อครั้งที่ได้รถจากจ่าเยิ้มมาใหม่ๆ แต่ตอนนี้นน.ป้วนเปียนที่70กก.อีกแล้วครับ
ผมเห็นสมาชิกนักปั่นในจังหวัดเรา ส่วนมากเน้นด้านสุขภาพเป็นส่วนมาก เลยอยากให้เค้าได้รับความรู้เรื่องนี้ด้วยครับ ทั้งผู้ที่น้ำหนักตัวเกินและผู้สูงอายุ
แก้ไขล่าสุดโดย สมชาย เมื่อ 09 ก.ย. 2011, 13:15, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
...
ขี่จักรยานไปทุกที่พร้อมกับปิ่นโตหนึ่งเถา
ขี่จักรยานไปทุกที่พร้อมกับปิ่นโตหนึ่งเถา
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3991
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 13:31
- Tel: 09-0505-3111
- team: Phitsanulok
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ปูเสือรอครับ
- คนโขทัย
- ขาประจำ
- โพสต์: 361
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 พ.ย. 2008, 10:51
- Tel: 095-6259449,086-4409424
- team: จักรยานเสือภูเขาสุโขทัย(MTB Sukhothai)
- Bike: Rocky Mountain Vertex Team,Scott Scale700SL
- ตำแหน่ง: คุณนิพนธ์ หวิงปัด 65/2 ม.4 ต.ลานหอย อ.บ้านด่านลานหอย จ.สุโขทัย 64140
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ไม่น่าจะใช่นะครับเพราะถ้าสปริ้นรอบขาน่าจะสูงกว่านี้ครับ(ฝึกสปริ้นผมอ่านเจอในหนังสือจักรยานเมื่อเดือน-2เดือนที่แล้วที่ อ.ปราจิณ เขียนไว้นะครับ)ลองหาอ่านดูครับเสือสองแคว เขียน:anaerobic power
warm up 10 min. รอบขา 90 zone 1
interval 30 sec. รอบขา 105 zone 5c
recovery 3 min. รอบขา 90 zone 1
* ทำซ้ำทั้งหมดแปดชุด
ถามเลยก่อนละกันครับ ว่าการฝึกชุด นี้ ก็คือ การฝึกสปิ๊นใช่หรือเปล่าครับ
-ส่วนโปรแกรมที่เสือแบงค์ลงไว้ให้ตอนแรกนั้นดีมากๆครับ แรกๆเริ่มฝึกแค่ PS+PT ก่อนเลยครับเดือนเดียวจะเริ่มเห็นผลแล้วครับกับการเปลี่ยนแปลงครับ ลองดูได้จากกระทู้นี้ครับhttp://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384 เป็นกระทู้ที่ดีมากๆครับมีทุกอย่างครับ(การฝึกซ้อม,การวอร์ม,เวทเทรนนิ่ง,การหาโซนHR)
ภพใด ที่ได้เกิด ขอข้าฯเทิดพระราชา
ปกป้อง กษัตรา เป็นข้าพระบาท ทุกชาติไป
ธ.ทหารไทย 355-2-52174-6 นิพนธ์ หวิงปัด
ปกป้อง กษัตรา เป็นข้าพระบาท ทุกชาติไป
ธ.ทหารไทย 355-2-52174-6 นิพนธ์ หวิงปัด
- YogiRider
- ขาประจำ
- โพสต์: 1012
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 15:18
- team: Saint Racing Team
- Bike: Saint Team SL 29ER, Polygon COZMIC RX3.0, Rocky Mountian Vertex 70
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ใช่แล้วครับเสือโขทัย ผมก็เข้าไปสูบความรู้ที่สรุปแล้วในกระทู้นี้เหมือนกัน เลยคิดว่าน่าจะมีประโยชน์กับเสือท่านอื่นๆเลยนำมา share ต่อที่นี้ครับ
แต่โดยส่วนตัวก็ยังไม่มีเวลาได้ทำตามสูตรนี้เลย ใครลองแล้วได้ผมไงก็มา share กันได้นะครับ
ส่วนของพี่สสค. มันไม่ถึงกับ sprint หรอกครับ แต่ก็หนักน้อยกว่ากันนิดหน่อยเท่านั้น
ถ้า sprint ต้อง แบบที่จ่าเยิ้มว่าไว้ครับ ระเบิด ATP 15 วินาที
แต่โดยส่วนตัวก็ยังไม่มีเวลาได้ทำตามสูตรนี้เลย ใครลองแล้วได้ผมไงก็มา share กันได้นะครับ
ส่วนของพี่สสค. มันไม่ถึงกับ sprint หรอกครับ แต่ก็หนักน้อยกว่ากันนิดหน่อยเท่านั้น
ถ้า sprint ต้อง แบบที่จ่าเยิ้มว่าไว้ครับ ระเบิด ATP 15 วินาที
Cycling is great suffer, but receive so little. That's make me tough.
ติดตามความเคลื่อนไหวได้ที่ กลุ่มเด็กโรงกลึง หรือ Saint Bikes แฟนเพจ
ติดตามความเคลื่อนไหวได้ที่ กลุ่มเด็กโรงกลึง หรือ Saint Bikes แฟนเพจ
- wakin
- ขาประจำ
- โพสต์: 4563
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2009, 11:19
- Tel: 0897063895
- team: Forz Airport Phitsanulok
- Bike: Trek 8900 - Trek 2.1
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจศัพท์เอาแบบไทยๆความรู้แค่หางอึ่ง
ถึงผมจะช้า แต่ผมก็ถึง....ชัวร์
- คนโขทัย
- ขาประจำ
- โพสต์: 361
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 พ.ย. 2008, 10:51
- Tel: 095-6259449,086-4409424
- team: จักรยานเสือภูเขาสุโขทัย(MTB Sukhothai)
- Bike: Rocky Mountain Vertex Team,Scott Scale700SL
- ตำแหน่ง: คุณนิพนธ์ หวิงปัด 65/2 ม.4 ต.ลานหอย อ.บ้านด่านลานหอย จ.สุโขทัย 64140
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ไม่เข้าใจตรงใหนครับ เรื่องการซ้อมหรอครับ พิมพ์อธิบายทั้งหมดก็คงจะยาว จะซ้อมโปรแกรมใหนลงไว้ละกันครับจะอธิบายให้ครับwakin เขียน:อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจศัพท์เอาแบบไทยๆความรู้แค่หางอึ่ง
ภพใด ที่ได้เกิด ขอข้าฯเทิดพระราชา
ปกป้อง กษัตรา เป็นข้าพระบาท ทุกชาติไป
ธ.ทหารไทย 355-2-52174-6 นิพนธ์ หวิงปัด
ปกป้อง กษัตรา เป็นข้าพระบาท ทุกชาติไป
ธ.ทหารไทย 355-2-52174-6 นิพนธ์ หวิงปัด
- เสือสองแคว
- ขาประจำ
- โพสต์: 2120
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 11:07
- Tel: 096-9488-099
- team: อิสระ
- Bike: giant xtc team
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
เข้าไปหามาจากกระทู้ 100 รอบครับ ตามนี้เลยครับพี่ใหญ่ถ้าทำได้ เชื่อได้ว่าแข่งงานไหนพี่ใหญ่รับรองติด 1 ใน 3 แน่ ๆ แต่ถ้าจะฝึกตามโปรแกรมจริง ๆ จำเป็นต้องมีไมล์วัดรอบขา + ฮารท์เรท มอนิเตอร์ และที่สำคัญ ๆๆๆๆที่สุดก็คือตัวคนฝึกซ้อมเองนั่นแหละwakin เขียน:อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจศัพท์เอาแบบไทยๆความรู้แค่หางอึ่ง
1. การฝึกรอบขาพื้นฐาน
(pedaling technique) เทคนิคการปั่น( pt)
วอร์ม..... 10 นาที..... รอบขา 90 .....เกียร์ เบา..... ชีพจรเต้นในโซน 1
ค่อยๆเร่งความเร็ว.....1 นาที..... รอบขา 80-160..... เกียร์ ปานกลาง....ชีพจรเต้นในโซน 1-2-3
ปั่นเบาๆพักขา..... 2 .....นาที..... รอบขา 90 เกียร์ เบา..... ชีพจรเต้นในโซน 1
ทำซ้ำ 4 ครั้ง ครั้งสุดท้าย ปั่นเบาๆพักขา 4 นาที ตามด้วย
ปั่นขาขวาข้างเดียว..... 2.....นาที.....รอบขา 50..... เกียร์ หนักปานกลาง..... ชีพจรเต้นโซน 2-3
สลับด้วยขาซ้ายอีก 2 นาทีทันที
ปั่นเบาพักขา 2 นาที ต่อด้วย
ปั่นขาขวาข้าวเดียว 2.....นาที..... รอบขา 85-90 เกียร์ เบา..... ชีพจรเต้นในโซน 2-3
สลับด้วยขาซ้ายทันที อีก 2 นาที
ปั่นพักขาเบาๆผคูลดาวน์) 10 นาที
ใช้เวลา 44 นาที
2. ควรฝึกเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( ps )
(pedaling strength )
[ 75 นาที]
วอร์ม 10 นาที รอบขา 90 เกียร์เบา ชีพจรโซน 1
อินเตอร์วอล 10 นาที รอบขา 55 เกียร์หนัก ชีพจรโซน 3
ปั่นพักเบาๆ 5 นาที. รอบขา 100 เกียร์เบาสุด ชีพจรโซน 1
ทำซ้ำอีกสามชุด รวมเป็น 4 ชุด
คูลดาวน์ 10 นาที.รอบขา 90 ชีพจรโซน 1
การ วอร์ม ของ ps. เริ่มจากเกียร์เบาก่อนแล้วปรับความหนักขึ้นเรื่อยๆทีละน้อยๆจนใกล้ครบ 10 นาทีให้ ชีพจร เกือบ โซน 2
interval(อินเตอร์วอล) ให้ใช้เกียร์หนัก จะหนักแค่ไหนอยู่ที่ความฟิตของแต่ละคน สิ่งสำคัญคุม ชีพจร อย่าให้ข้ามไป โซน 4 (ไม่ต้องรีบร้อนครับเดี๋ยวต่อไปได้ไปฝึกใน โซน4 แน่)
3. VO2 MAX TRAINING ( vo2 max)
[56 นาที]
วอร์ม 10 นาที. รอบขา 90 ชีพจรโซน 1
interval(อิรเตอร์วอล) เวลา 3 นาที รอบขา " 95 ชีพจรกึ่งกลางของโซน 5
ปั่นเบาพักขา เวลา 3 นาที รอบขา " 85 " ชีพจรโซน 1
interval(อินเตอร์วอล) เวลา 3 นาที รอบขา " 95 ชีพจรเต้นกึ่งกลางโซน 5
ปั่นพักขา เวลา 3 นาที รอบขา " 85 ชีพจรโซน 1
interval(อินเตอร์วอล) เวลา 3 นาที รอบขา " 95 ชีพจรกึ่งกลางโซน 5
ปั่นเบาๆพักขา เวลา 6 นาที รอบขา " 90 ชีพจรโซน 1
interval(อินเตอร์วอล) เวลา 3 นาที รอบขา " 95 ชีพจรโซน 5
ปั่นเบาๆพักขา เวลา 3 นาที รอบขา " 85 ชีพจรเต้นโซน 1
interval(อินเตอร์วอล) เวลา 3 นาที รอบขา " 95 ชีพจรกึ่งกลางโซน 5
ปั่นเบาพักขา เวลา 3 นาที รอบขา " 85 ชีพจรโซน 1
interval(อินเตอร์วอล) เวลา 3 นาที รอบขา 95 ชีพจรเต้นกึ่งกลางโซน 5
cool down(คูลดาวน์) เวลา 10 นาที รอบขา " 90 ชีพจรโซน 1
4. LACTATE THRESHOLD (เลคเตท เทรโชล)
สำหรับ ผู้ที่ฝึก lactate threshold ได้ดี จะปั่นรถ time trial(จับเวลา) ได้เก่ง
วิธีหาค่า lactate thershold จะกล่าวในตอนต่อๆไปนะครับ
แต่มีวิธีคำนวนหาค่านี้แบบง่ายๆใช้ได้แต่อาจไม่ค่อยตรงนักนะครับเป็นค่ากลางๆซึ่ง
โดยเฉลี่ยจะใกล้เคียงกับค่าที่หาได้จากวิธีนี้ครับ
ก่อนอื่นต้องทราบค่า max hr.(ชีพจรสูงสุด) ก่อน แล้วคำนวนจาก 85% ของ max.hr. ครับ
ตัวอย่าง max. hr. 194 ค่า LACTATE THERSHOLD 194*85%= 165 ครั้งต่อนาทีครับ
เอาค่า L.T. ที่หาได้เป็นตัวตั้งแทนค่า max. hr.มาคำนวน ซึ่งมีวิธีคำนวนหาค่าดังนี้ครับ
[ 70 นาที]
วอร์ม 10 นาที รอบขา 90 โซน 1
Lt. interval(อินเตอร์วอล เวลา 20 นาที รอบขา " 100 โซน 4
ปั่นพักขา เวลา 10 นาที รอบขา " 90 โซน 1
Lt. interval(อินเตอร์วอล เวลา 20 นาที รอบขา" 100 โซน 4
cool down(คูลดาวน์ เวลา10 นาที รอบขา " 90 โซน 1
5. anaerobic power(แอโรบิค เพาเวอร์)
วอร์ม 10 นาที รอบขา 90 โซน 1
intervalอินเตอร์วอล 30 วินาที รอบขา 105 โซน 5c
ปั่นเบาพักขา 3 นาที. รอบขา 90 โซน 1
* ทำซ้ำทั้งหมดแปดชุด
cool down(คูลดาวน์) 10 นาที รอบขา 90 โซน 1
6. CLIMBING ACCELERATION (การไต่เขา)
วอร์ม 10 นาที รอบขา 90 โซน 1
นั่งปั่น 3 นาที รอบขา 85 โซน 2
climb. acc. seat(นั่งปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ซ) 30 วินาที รอบขา 95 โซน 5b
climb. acc. stand (ยืนปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 95 โซน 5c
seated climb. 3 นาที รอบขา 80 zone 2
climb. acc. seat(นั่งปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 90 zone 5b
climb. acc. stand(ยืนปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 90 zone 5c
นั่งปั่น 3 นาที รอบขา 75 โซน 2
climb. acc. seat(นั่งปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็วป 30 วินาที รอบขา 80 โซน 5b
climb. acc. stand(ยืนปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 80 โซน 5c
ปั่นเบาๆพักขา 6 นาที รอบขา 90 โซน 1
seated climb.(นั่งปั่น) 3 นาที รอบขา 85 โซน 2
climb. acc. seat(นั่งปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 95 โซน 5b
climb. acc. stand(ยืนปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 95 โซน 5c
seated climb.(นั่งปั่น) 3 นาที รอบขา 80 โซน 2
climb. acc. seat(นั่งปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 90 โซน 5b
climb. acc. stand(ยืนปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 90 โซน 5c
seated climb.(นั่งปั่น) 3 นาที รอบขา 75 โซน 2
climb. acc. seat(นั่งปั่นโโยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 80 โซน 5b
climb.acc. stand(ยืนปั่นโดยค่อยๆเร่งความเร็ว) 30 วินาที รอบขา 80 โซน 5c
cool down(คูลดาวน์) 10 นาที รอบขา 90 โซน 1
โปรแกรมหลัก 6 โปรแกรมครับ แปลเป็นไทยให้แล้วเชิญน้องๆ เพื่อนๆ ที่ไม่ค่อยเข้าใจอ่านได้เลยครับ ไม่เข้าใจตรงไหนถามในกระทู้นี้เลยก็ได้ครับ
ขออนุญาตพี่เป้คัดลอกมาลง และก็ขอขอบคุณอย่างสูงที่ช่วยแปลให้อ่านง่ายและเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณครับ
_________________
- จ่าเยิ้ม
- ขาประจำ
- โพสต์: 8698
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 14:15
- Tel: 0613635515
- team: Cyclemania-Trek-Probike
- Bike: TREK Madone 9 / TREK Superfly AL
- ตำแหน่ง: 68/2 ถ.วิสุทธิกษัติย์ ต.ในเมือง อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
โปรแกรมซ้อมแบบแชมป์งานวัด
"ไม่ต้องใช้ฮาร์ทเรท ไม่ต้องมีเครืองวัดรอบขา ไม่ต้องใช้ตัวแสดงแทน"
แต่ต้องรู้จักใช้รอบขาให้เหมาะสม และเพียงแค่ขยันซ้อมทุกวัน(ที่มีเวลา) ขยันขึ้นมาผลัดนำกลุ่ม อย่ามัวแต่หมกอยู่ข้างหลัง มันจะไม่ค่อยพัฒนา การขึ้นมานำแล้วก็ลงไปพักมันก็คล้ายๆการฝึกอินเตอร์ว้อนนั้นแหละเด้อซิบอกหั่ยยยยย
"ไม่ต้องใช้ฮาร์ทเรท ไม่ต้องมีเครืองวัดรอบขา ไม่ต้องใช้ตัวแสดงแทน"
แต่ต้องรู้จักใช้รอบขาให้เหมาะสม และเพียงแค่ขยันซ้อมทุกวัน(ที่มีเวลา) ขยันขึ้นมาผลัดนำกลุ่ม อย่ามัวแต่หมกอยู่ข้างหลัง มันจะไม่ค่อยพัฒนา การขึ้นมานำแล้วก็ลงไปพักมันก็คล้ายๆการฝึกอินเตอร์ว้อนนั้นแหละเด้อซิบอกหั่ยยยยย
Cyclemania Phitsanulok
- ลุงพุ่ม
- ขาประจำ
- โพสต์: 1064
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 14:32
- Tel: 055 214119
- team: ชมรมจักรยานจังหวัดพิษณุโลกPBC
- Bike: Cannondale สับถัง , KHS Team , เบียงคี่ sempre
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
,,อย่ามัวแต่หมกอยู่ข้างหลัง,,....อันนี้ลุงโดน555 ต่อไปใครยังหมกข้างหลังต้องไม่เกี่ยงออกไปนำนะคร้าบ ...แต่ก็เข้าใจสำหรับคนข้างหลังเพราะลุงอยู่หลังเป็นอาชีพ ขนาดอยู่หลังนี่ชีพจรเต้นที่โซน 5-6 นะพี่น้อง ตามให้รอดเกาะไม่ให้หลุดก็เก่งแล้ว แต่ตอนนี้ก็ดีขึ้นมากละ.......ย้ายมาหมกทางกลางๆแทนหลายทริปแล้ว
- จ่าเยิ้ม
- ขาประจำ
- โพสต์: 8698
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 14:15
- Tel: 0613635515
- team: Cyclemania-Trek-Probike
- Bike: TREK Madone 9 / TREK Superfly AL
- ตำแหน่ง: 68/2 ถ.วิสุทธิกษัติย์ ต.ในเมือง อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
อะจึ๊ย! ไม่ได้มีเจตนาจะว่าลุง หรือใครๆนะครับ เพียงแค่อยากจะสื่อสารว่าถ้าอยากจักปั่นให้ดีมีแรง ก็ต้องเหนื่อยหน่อยแค่นั้นเองครับ
Cyclemania Phitsanulok
- ปอนด์ต้วมเตี้ยม
- สมาชิก
- โพสต์: 78
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 เม.ย. 2011, 23:02
- Tel: 0832153604
- team: bigscooter society
- Bike: Forza300
- ตำแหน่ง: 28 ถ.ปราบไตรจักร ต.ในเมือง อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
จ่าเยิ้ม เขียน:โปรแกรมซ้อมแบบแชมป์งานวัด
"ไม่ต้องใช้ฮาร์ทเรท ไม่ต้องมีเครืองวัดรอบขา ไม่ต้องใช้ตัวแสดงแทน"
แต่ต้องรู้จักใช้รอบขาให้เหมาะสม และเพียงแค่ขยันซ้อมทุกวัน(ที่มีเวลา) ขยันขึ้นมาผลัดนำกลุ่ม อย่ามัวแต่หมกอยู่ข้างหลัง มันจะไม่ค่อยพัฒนา การขึ้นมานำแล้วก็ลงไปพักมันก็คล้ายๆการฝึกอินเตอร์ว้อนนั้นแหละเด้อซิบอกหั่ยยยยย
ขึ้นทีไรลงมา หลุดกลุ่มทุกทีเลย
ปั่นจักรยานมันเหนื่อย Bigscooterดีกว่า 555+
No Fixed No Road No MTB Foaza 300 Only
No Fixed No Road No MTB Foaza 300 Only
- จ่าเยิ้ม
- ขาประจำ
- โพสต์: 8698
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 14:15
- Tel: 0613635515
- team: Cyclemania-Trek-Probike
- Bike: TREK Madone 9 / TREK Superfly AL
- ตำแหน่ง: 68/2 ถ.วิสุทธิกษัติย์ ต.ในเมือง อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
มันมีเทคนนิคน้องปอนปิ้งกุ้ง แล้วพี่จะสอนให้ สงสัยต้องเสียค่าครูซัก 3 ขวดแล้วมั่ง...ปอนด์ต้วมเตี้ยม เขียน:จ่าเยิ้ม เขียน:โปรแกรมซ้อมแบบแชมป์งานวัด
"ไม่ต้องใช้ฮาร์ทเรท ไม่ต้องมีเครืองวัดรอบขา ไม่ต้องใช้ตัวแสดงแทน"
แต่ต้องรู้จักใช้รอบขาให้เหมาะสม และเพียงแค่ขยันซ้อมทุกวัน(ที่มีเวลา) ขยันขึ้นมาผลัดนำกลุ่ม อย่ามัวแต่หมกอยู่ข้างหลัง มันจะไม่ค่อยพัฒนา การขึ้นมานำแล้วก็ลงไปพักมันก็คล้ายๆการฝึกอินเตอร์ว้อนนั้นแหละเด้อซิบอกหั่ยยยยย
ขึ้นทีไรลงมา หลุดกลุ่มทุกทีเลย
Cyclemania Phitsanulok
- ลุงพุ่ม
- ขาประจำ
- โพสต์: 1064
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 14:32
- Tel: 055 214119
- team: ชมรมจักรยานจังหวัดพิษณุโลกPBC
- Bike: Cannondale สับถัง , KHS Team , เบียงคี่ sempre
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
มีโปรแกรมซ้อมดีๆแล้ว ที่สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการฝึกซ้อมหรืออาจมากกว่าด้วยสำหรับบางคนก็คืออาหารและการพักผ่อนกับการดูแลร่างกายโดยรวม พูดง่ายๆคือมีวินัยเรื่องกิน-นอนนั่นละครับ อย่าสักแต่ว่าใส่ปากไปเรื่อยๆ อาหารห้าหมู่หนักโปรตีนและคาร์โบฯเข้าไว้ ขี่มากแล้วกินเนื้อนมไข่น้อยก็จะผอมๆแบบผม พวกนักกล้ามเขากินวันละ 7 มื้อ แต่เรานักถีบไม่ต้องถึงขนาดนั้นกินไข่ขาวเอาไข่แดงทิ้งไปไม่ต้องไปเจาะไข่แดงใคร กินหลายๆใบก็ไม่เป็นไร อย่าไปเชื่อที่เค้าห้ามกินเกินวันละเท่านั้นเท่านี้ใบเรากินแล้วขี่ไม่มีตกค้าง ส่วนแป้งและข้าวกินให้มีแรงตอนขี่ กินให้พอ สำหรับอาหารหมู่ที่ 6 เพื่อสังคมผมไม่กินกลัวเมาจ้า
- ขี่แล้วนอนพักผ่อนกายาดีกว่าขี่แล้วซ่าไม่ยอมกลับบ้านกลับช่องมาพักผ่อน ร่างกายจะโทรมซ้อมไม่ก้าวหน้า สำหรับผมถ้าออกยาวออกหนัก จะไม่ไปย่างกรายไปห้าง ไปที่ชุมชนคนมากๆเพราะร่างกายผมจะติดหวัดได้ง่ายๆต้องเก็บต้วอยู่บ้านนอนหลับพักผ่อนร่างกายฟื้นแล้วจึงจะไปที่ชอบได้ เคยเจอเด็กที่ซ้อมหนักแล้วหนีไปดูหนังคนเหล็กสมัยโน้น เป็นหวัดยาวสามอาทิตย์ไม่หาย จนไม่มีแรงตอนขี่
- ตื่นเช้า จับชีพจรตอนพักเป็นการเช็คความฟิตของร่างกาย อันนี้คนที่แนะนำผมเมื่อเกือบยี่สิบปีมาแล้วก็พี่ปัญญา ดินม่วงอดีตทีมชาติ คือตื่นแล้วนอนอยู่งั้นแหละเราไม่ต้องลุก อย่างอื่นมันลุกมาก่อนก็ช่างมัน จับชีพจรตอนนอน จะได้ชีพจรปกติขณะพักเพื่อวางแผนซ้อมสำหรับวันนั้นๆตามสภาพร่างกาย เช่นของผมปกติเต้น 53 ต่อนาที ถ้าดันไปเต็นที่60-70ก็จะซ้อมให้เบาลงไม่ออกไปอัดยาว หรือฝึกสปรินท์เอามัน เดี๋ยวจะโอเวอร์เทรนกินไม่ได้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายร่างกายทรุดโทรม คนที่ซ้อมคงที่ชีพจรจะต่ำลงเรื่อยๆจนหมอตกใจ แสดงถึงความฟิตขี่เหนื่อยช้าฟื้นเร็วต่อยกสองยกสามได้อีก ผมเคยจับของตัวเอง(ชีพจร)ต่ำสุดๆที่ 46 เมื่อนานมาแล้ว
วันนี้เอามะพร้าวมาขายสวนแค่นี้ก่อน ตำราขี่แบบถนอมร่างกายของคนแก่อย่างผม ก็บ้านๆอย่างงี้แหละครับ
- ขี่แล้วนอนพักผ่อนกายาดีกว่าขี่แล้วซ่าไม่ยอมกลับบ้านกลับช่องมาพักผ่อน ร่างกายจะโทรมซ้อมไม่ก้าวหน้า สำหรับผมถ้าออกยาวออกหนัก จะไม่ไปย่างกรายไปห้าง ไปที่ชุมชนคนมากๆเพราะร่างกายผมจะติดหวัดได้ง่ายๆต้องเก็บต้วอยู่บ้านนอนหลับพักผ่อนร่างกายฟื้นแล้วจึงจะไปที่ชอบได้ เคยเจอเด็กที่ซ้อมหนักแล้วหนีไปดูหนังคนเหล็กสมัยโน้น เป็นหวัดยาวสามอาทิตย์ไม่หาย จนไม่มีแรงตอนขี่
- ตื่นเช้า จับชีพจรตอนพักเป็นการเช็คความฟิตของร่างกาย อันนี้คนที่แนะนำผมเมื่อเกือบยี่สิบปีมาแล้วก็พี่ปัญญา ดินม่วงอดีตทีมชาติ คือตื่นแล้วนอนอยู่งั้นแหละเราไม่ต้องลุก อย่างอื่นมันลุกมาก่อนก็ช่างมัน จับชีพจรตอนนอน จะได้ชีพจรปกติขณะพักเพื่อวางแผนซ้อมสำหรับวันนั้นๆตามสภาพร่างกาย เช่นของผมปกติเต้น 53 ต่อนาที ถ้าดันไปเต็นที่60-70ก็จะซ้อมให้เบาลงไม่ออกไปอัดยาว หรือฝึกสปรินท์เอามัน เดี๋ยวจะโอเวอร์เทรนกินไม่ได้นอนไม่หลับกระสับกระส่ายร่างกายทรุดโทรม คนที่ซ้อมคงที่ชีพจรจะต่ำลงเรื่อยๆจนหมอตกใจ แสดงถึงความฟิตขี่เหนื่อยช้าฟื้นเร็วต่อยกสองยกสามได้อีก ผมเคยจับของตัวเอง(ชีพจร)ต่ำสุดๆที่ 46 เมื่อนานมาแล้ว
วันนี้เอามะพร้าวมาขายสวนแค่นี้ก่อน ตำราขี่แบบถนอมร่างกายของคนแก่อย่างผม ก็บ้านๆอย่างงี้แหละครับ
- PhaiMTB
- ขาประจำ
- โพสต์: 301
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2010, 13:57
- team: "เด็กโรงกลึง"PBCพิษณุโลก
- Bike: TREK Superfly 29"
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
[youtube]uzouW8f2wks&feature=player_embedded[/youtube]