เสือเฒ่าโคราชทวีผล ปั่นตามความมัน กันยายน 56

[dewdew]

22 ก.ย.56 จะปั่นจักรยานเล่น ปั่นเทียว ปั่นถ่ายรูป ไม่ขี่รถ แต่อยากมีเพื่อนปั่นสัก 3-4 คน มีใครจะปั่นกันบ้าง (ถ้าฝนไม่ตก)

[chinnawud]

พรุ่งนี้จะไปอุทยานป่าเขาภูหลวง ใครที่จะไปทัวพองหนีบ(ขอนแก่น)เดือนหน้า
ต้องซ้อมแล้วจะ เจอกัน 6.00น ปั้ม ปตท หน้าสนาม80ปี ถ้าฝนไม่ตก
ถ้าฝนตก กะจะปั่นเทรนเนอร์โดยเปิดDVDพาปั่นชุดใหญ่ 3 ชม.
เอาเทรนเนอร์มาปั่นด้วยกันได้ 6.30น รับรองหมดแรงแน่
(เคยปั่นตามได้ครบแค่ครั้งเดียว โหดมากๆ)

[aod_bison]

เปิดดู พยากรอากาศแล้วพรุ่งนี้ไม่น่ารอดนะครับ.........

[chinnawud]

งั้นถ้าเช้าไม่ตกก็เอาMTBไปแล้วกัน
ปั่นรอผมด้วย

[Ton TWS]

[ArtKorat]

อยู่แบบไม่มีรถได้ถึงบ่ายสาม

[trek korat]

สวยมั๊ยครับพี่น้อง อิ อิ อิ

ปีหน้าทีมพีซีเอสเราจะส่งนักกีฬาลงแข่งทั้งเสือหมอบ เสือภูเขา และ แข่งลู่ ชิงแชมป์แห่งประเทศไทยก๊าบ

สปอนเซอร์
บริษัทพีซีเอส แมชีนกรุ๊ป โฮลด์ดิ้ง (มหาชน) จำกัด
บริษัท คอมไบค์

ทีมเมาเท่นไบค์จะใช้จักรยาน CARRERA จากประเทศอิตาลี่

wow!

[Maa]

ยั่วน้ำลายกันจริ๊ง....ผู้จัดการ

[chinnawud]

[Ton TWS]

[เสือแก้ว(ทวีผล)18]

สวยมั๊ยครับพี่น้อง อิ อิ อิ

ปีหน้าทีมพีซีเอสเราจะส่งนักกีฬาลงแข่งทั้งเสือหมอบ เสือภูเขา และ แข่งลู่ ชิงแชมป์แห่งประเทศไทยก๊าบ

สปอนเซอร์
บริษัทพีซีเอส แมชีนกรุ๊ป โฮลด์ดิ้ง (มหาชน) จำกัด
บริษัท คอมไบค์

ทีมเมาเท่นไบค์จะใช้จักรยาน CARRERA จากประเทศอิตาลี่

เมื่อวันอาทิตย์ไปขึ้นเขาภูหลวงกลับถึงบ้าน194กิโลเอาเสือภูเขาไป เกือบเดี้ยง ถ้าได้คันระก็ ฮึฮึฮึ

[เสือแก้ว(ทวีผล)18]

ชอ้อนครับขอเส้นทางเดิมอีกครับ ถ้าผมไปคันเดียวกลัวหมาครับ มันเยาะจริงๆ (ขอเป็นอาทิตย์ที่2และ4ของเดือน)

[ArtKorat]

อาทิตย์นี้ปั่นเส้นทาง180กิโลโดยผมคิดว่าจะปั่นเป็นวงกลมเพื่อประหยัดเวลาเดินทางสำหรับทุกคน ผมคิดว่าจะปั่นจากในเมือง ไปจอหอ ไปออกด่านขุนทด จากนั้นไปออกบายพาสสีคิ้ว ปั่นกลับเข้าเมือง เช็คระยะทางแลล้วประมาณ 177 กิโลเมตรพอเหมาะกับการเทรนิ่งเป็นอย่างยิ่งและช่วยประหยัดเวลาเดินทาง การปั่นเส้นทางนี้ผมคาดว่าน่าจะใช้เวลาราวๆ6โมงเช้าก็น่าจะจบทริปราวๆบ่าย1นะครับ และเพื่อนที่จะไปส่งก็สามารถที่จะไปด้วยกันได้ เพราะว่าสามารถเลือกเวลากลับได้ตามสะดวก เส้นทางจะแคบนิดนึงตรงบริเวณจากจอหอไปพระทองคำ จากนันเส้นทางก็ธรรมดาครับ ค่อนข้างราบไม่มีเนินเท่าไหร่ พอไปถึงด่านขุนทดก็จะมีเนินเล่นนิดหน่อยจนไปถึงสีคิ้ว มีอ๊อปชั้นสำหรับคนที่คิดว่า180ไม่สะใจก็ตรงไปเส้นบายพาสสีคิ้วได้ครับ แต่คนที่คิดว่าพอแล้วเช่นผมเองก็จะไปทางมิตรภาพธรรมดานี่แหละ

เพื่อความพร้อมเพรียงกันในการเดินทางคราวนี้ผมจะนัดกันที่หน้าเซนต์แมรี่ล้อหมุนกันเวลา6โมงเช้านะครับ และจะไปรับกลุ่มที่ไปรอที่ปั๊มเจ็ทจากนั้นก็จะออกไปพร้อมกันหมด ถ้าฝนไม่ตกเราเอาเส้นทางนี้ แต่ถ้าฝนตกก็เจอกันตอนเย็นเวลา5โมงเย็นที่มทส เพื่อปั่นกันซัก3ชั่วโมงตั้งเป้า8-9รอบเก็บระยะทางครับ เพื่อนๆที่สนใจจะไปปั่นไม่ต้องจองที่นั่งรถเพราะว่าปั่นเป็นวงกลม ขาแรงเราตั้งเป้าจะปั่นแบบLSDแต่จะไม่พัก และจะไปกันช้าๆไม่เอาเร็วฮาร์ทเรทจะคงระดับLSDคือประมาณ75เพื่อสร้างกำลัง ผมจะชวนพวกนักปั่นทีมมาปั่นเก็บระยะทางด้วยและจะเน้นให้เค้าปั่นกันช้าๆเพื่อเก็บระยะทางกันให้เพียงพอสำหรับการซ้อมเพื่อปีหน้า สำคัญมากครับคนที่จะไปปั่นขอนแก่น จากนี้เป็นการเก็บLSDอย่างเดียวครับ

ขอเน้นเลยครับทริปนี้จะคุมความเร็วกันที่30-33กิโลเมตรต่อชั่วโมง ไม่มีเกินนี้ ไม่มีอัดขึ้นเนิน

[ArtKorat]

ที่ทำLSDแบบนี้เพื่อให้ทั้งนักกีฬาที่จะเตรียมไปพองหนีบได้ปั่นยาวแบบไม่พักแบบLSDและเตรียมการบริหารพลังของตัวเองให้พร้อม ทีมเซอร์วิสจะเซอร์วิสให้จากในรถเรื่องน้ำแต่เรื่องของกินแล้วขอให้เตรียมให้ตัวเองให้เพียงพอ อาหารที่จะใช้กินขอให้เตรียมให้เหมือนกับวันที่จะไปแข่งทุกประการ การปั่น6ชั่วโมงแบบนี้จะใช้พลังงานประมาณ 2400แครอรี่ ส่วนน้ำนั้นทางรถเซอร์วิสจะส่งให้เป็นระยะๆ ทุกคนควรพกกระติกยาวสองกระติก ไม่ควรทำการกินคาร์โบไฮเดรทก่อนวันซ้อมไกล เนื่องจากเราจะรีดไขมันทุกหยดออกจากร่างกายครับ การปั่นแบบนี้จะหิวมากดังนั้นระวังเรื่องอาหารหลังจากปั่นไกลกันแล้ว ก่อนไปจะชั่งน้ำหนักกันทุกคน และกลับมาแล้วก็จะชั่งน้ำหนักด้วยเช่นกัน ถ้าเรากินถูกต้องน้ำหนักตัวไม่ควรจะเปลี่ยนเกิน 2 เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าเปลี่ยนเกิน2เปอร์เซ็นต์ เรากินน้ำไม่พอหรือไม่ก็กินมากเกินไปครับ

ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมด้วยนะครับ ขอเน้นนะครับว่าอย่ากินเยอะวันเสาร์กลางคืน เอาปรกติที่กินนั่นแหละครับ

สำหรับนักกีฬาพีซีเอส อาทิตย์นี้เป็นการปั่นLSD+เก็บไมล์ขยะ ไม่เร็วจะไปกันช้าๆแต่ไม่จอดไม่หยุดเพื่อสร้างระยะทาง วันนี้โหดหรือไม่ตอบว่าโหด เนื่องจากเราปั่นสั้นกันจนเคยชินกล้ามเนื้อจะไม่ค่อยสะสมไกลโคเจ้นทำให้เมื่อระเบิดพลังแล้วไม่สามารถที่จะสร้างไกลโคเจ้นเติมกลับให้ทันการแข่งหลายๆวันจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถยืนได้ ดังนั้นต้องกลับมาแบ็กทูเบซิกอีกครั้งครับ จากนี้ไปวันอาทิตย์จะเป็นวันที่ปั่นยาวแบบLSDอย่างเดียวครับ ไม่มีน้อยกว่านี้ไม่มีน้อยกว่า6ชั่วโมง ไม่เอาเร็วเอาช้าอย่างเดียวสร้างกำลัง สร้างไกลโคเจ้น สร้างระบบแอโรบิก สร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ และฮาร์ทเรทไม่ต่ำกว่า70ไม่เกิน 80 ส่วนวันธรรมดานั้นไปเน้นทางเทคนิกเอาครับ ดังนั้นนี่เป็นคำสั่งเลยครับ ไม่มีต่อรอง ไม่มีเปลี่ยนแปลง ห้ามขาดเด็ดขาดครับ ไม่ตายก็ต้องมา ไม่ทำแบบนี้ปีหน้าปั่นไม่จบแน่ๆ ใครไม่มาซ้อมอย่าว่าผมโหดนะครับ ผมคัดตัวออกอย่างเดียว ทีมไม่มีนักกีฬาไม่เป็นไร นักกีฬาไม่มีทีมก็เลือกเอาเองนะครับ คนที่จะปั่นเสือภูเขาเป็นหลักให้เอาเสือภูเขามาปั่น คนที่จะปั่นหมอบเป็นหลักให้เอาหมอบมาปั่น ไม่จบทริปรับไม่ได้ได้ครับ ระยะทางนี้จะต้องไปให้จบไม่ว่าจะง่อยแค่ไหนก็ตาม

ขอเน้นอีกครั้งสำหรับนักกีฬาไม่ต้องคาร์โบโหลดมา เราจะปั่นเอาไขมันออกให้หมด จะปั่นกันจนผอม ก่อนปั่นหลังปั่นจะชั่งน้ำหนัก ไม่ควรที่จะเปลี่ยนเกิน2เปอร์เซ็นต์เช่นกัน ถ้าเกินรับรองได้วันรุ่งขึ้นออกอาการแน่นอน น้ำต้องกินให้เพียงพอ ผลไม้ต้องกินให้เพียงพอ การหิวของการปั่นLSDส่วนใหญ่นั้นจะเกิดจากการขาดวิตามินและเกลือแร่ ดังนั้นจะต้องเตรียมวิตามินเกลือแร่ให้มากพอ ผลไม้จะต้องกิน ผมจะเตรียมพวกผลไม้ไว้ให้กินกันจนปากเปรียวปากเปื่อยนั่นแหละครับ เราจะรีดเอาส่วนเกินออกกัน ผมเองก็ด้วย จะมาปั่นแบบLSDจากนี้ไปอีก3เดือนกันเลยทีเดียวครับ

[ArtKorat]

เจอกันอาทิตย์นี้นะครับ นักกีฬาห้ามลาต้องมาครบทุกคน!!!!

นักกีฬาที่จะไปพองหนีบก็ด้วยนะครับ ไม่มาไม่ได้ครับ!!!